poniedziałek, 24 grudnia 2018

Jak nie przytyć podczas świąt?



Dziś Wigilia. 12 obowiązkowych potraw na stole, do tego ciasta, desery i prezenty. Spędzamy cały wieczór na jedzeniu i rozmowach. Kolejne dwa dni przebiegają bardzo podobnie- jedzenie i siedzenie…Aktywność fizyczna na najniższym poziomie. Znam kilka osób, które ze względu na dietę całkowicie rezygnują z wieczerzy. W końcu trzymają się jej od kilku miesięcy i nie chcą przytyć po świętach. Ale czy na pewno dobrze robią? Jak spędzić święta tradycyjnie tak, aby nasza waga nie wzrosła?


Pamiętaj: nie schudniesz w ciągu 1 dnia. To samo dotyczy się tycia.



Jeśli jednak obawiasz się, że świątecznymi posiłkami zepsujesz swoją wymarzoną sylwetkę, zastosuj się do poniższych zasad:



  1. Nie pość od samego rana.

Sama kiedyś starałam się nic nie jeść przed wigilią, bo „przecież wieczorem się najem”. To błąd. Głodny organizm po otrzymaniu dużej podaży jedzenia będzie chciał zmagazynować więcej substancji zapasowych (tj tłuszcz), w obawie przed kolejnym okresem głodowym. Dostosuj swoje posiłki do godziny rozpoczęcia wigilii- jeśli zaczyna się wcześnie (tj 16-17) pozwól sobie na późne, odżywcze śniadanie. Jeśli zaczynasz wieczerzę później- pamiętaj by nie pominąć obiadu.


  1. Nie dokładaj sobie jedzenia.

Jedz wszystko. Smakuj, ciesz się tradycją. Ale pozostań na jednej porcji każdego z dań.

  1. Śmiej się, śpiewaj!

Intensywny śmiech przez 10 minut spala ok. 120 kcal! Trzydziestominutowy śpiew to prawie 50 kcal. A mamy na to cały wieczór! Dorzuć do tego wieczorny, rodzinny spacer i nie martw się o brak ćwiczeń w ten dzień!


  1. Podkręć metabolizm podczas kolacji (+18)

Skosztuj lampkę czerwonego, wytrawnego wina do posiłków- zwiększa ono wydzielanie śliny i produkcję enzymów trawiennych. W dodatku wyśmienicie smakuje!


  1. Jedz powoli.

Wszystkie potrawy przeżuwaj powoli. Ułatwisz ich trawienie i przyswajanie mikroskładników. W dodatku szybciej odczujesz sytość i tym samym zmniejszysz ilość przyjętego jedzenia.





Jak wygląda Wigilia u Was? Należycie do tych, co rozpoczynają wieczerzę zupą grzybową czy barszczem?



🌠🌠 Wesołych Świąt! 🌠🌠



4 komentarze:

  1. Ja już mam za sobą trening jak zawsze więc przy zbilansowanym jedzenie na pewno mi to nie grozi. Pozdrawiam serdecznie i życzę Wesołych Świąt 😙❤

    OdpowiedzUsuń
  2. Mam nadzieje ze nie przytyje.... chociaz ostatnio duzo jadłam i nnie prztyłam a wiec mam nadziej ze i teraz nie przytuje ... post bardzo ciekawy... i pozyteczny...

    OdpowiedzUsuń
  3. Bardzo przydatne rady na święta 😍 szkoda że ja muszę przytyć 10kg i nie mogę 😕 wesołych świąt 😍

    spam2506.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  4. Całkiem fajne rady, z tym poszczeniem od samego rana zawsze wiedziałam, że jest przesadne i niezdrowe :). Nigdy go nie przestrzegałam. Wesołych Świąt!

    OdpowiedzUsuń